Фолиева киселина - всичко, което трябва да знаете 09.09.2023

За фолиевата киселина се говори като за един от най-важните витамини от група B. Така ли е наистина и защо? Задължителен ли е приемът ѝ като хранителна добавка и кога?

Какво представлява фолиевата киселина (B9)?

Фолиевата киселина е витамин от група B - B9. Тя е синтетично произведена и има специфична структура и действие върху биохимичните процеси в тялото, като е по-стабилна от натуралния фолат.

Понятието “фолат” включва познатите форми на витамин B9, включително този от естествен произход. Организмът ни не го произвежда и изцяло задоволява нуждите си от храната.

В тялото при нормална ситуация се откриват между 15 и 30 мг фолат. Среща се в кръвта и всички тъкани, но по-голямата част е в черния дроб.

Какви са ползите от приема на фолиева киселина?

Като повечето витамини, фолиевата киселина има разностранно влияние върху организма, включва се в различни биохимични реакции и е от значение за работата на различни органи и системи. Някои от основните ползи от приема ѝ се изразяват в:

• подкрепа на нервната система;
• участие в производството и съзряването на червените кръвни телца;
• помощ при метаболизма на протеините - разграждане, използване, синтез;
• осигуряване на нормално развитие и функционалност на клетките и растежа на тъканите;
• образуване на ДНК и РНК и др.

Защо е толкова важна по време на бременност?

Фолатът повлиява качеството на яйцеклетките и способността им да се имплантират в матката, което пък означава по-лесно забременяване.

Фолиевата киселина се намесва във формирането на плода със самото забременяване. Особено важна е за оптималното развитие на нервната система и гръбначния мозък. Достатъчните ѝ нива в организма на бременната понижават силно риска от увреждания на невралната тръба и спина бифида, увреждания на мозъка, аутистични разстройства. Подобряват бъдещата умствена функция на детето.

Фолиевата киселина намалява и вероятността от усложнения при бременните жени - прееклампсия, раждане много преди термина.

При планирана бременност трябва да започнете с допълнителен прием на витамин B9 преди тя да се случи и в следващите 3 месеца. Ако бебето дойде непланирано, започнете веднага щом разберете. Ежедневният прием трябва да е около 400 - 600 микрограма, но гинекологът ви ще прецени по-точно на база моментното ви здравословно състояние и протичането на предишните бременности.

Източници, с помощта на които може да се набави

Пълноценното, разнообразно меню доставя ежедневно достатъчно количество фолат. Полезни източници са яйцата и черният дроб, зелевите, бобовите, зърнените култури, цитруси и други плодове, листни зеленчуци и др. На пазара ще откриете храни с добавен витамин B9 - например брашно, хляб, зърнени закуски.

Той е от групата на водоразтворимите витамини. Не формира запас в организма и е необходим ежедневен прием. Част от съдържанието му се губи при приготвяне, затова избирайте щадяща обработка на храната - задушаване, готвене на пара.

При нужда, фолиева киселина можете да си набавите от хранителни добавки, включително в комбинации с други видове витамини и минерали.

Симптоми при дефицит и странични ефекти

Дефицитът се обуславя от разнообразни причини - небалансирана диета, заболявания и състояния, които пречат на усвояването на фолата, недостиг на специфични ензими, участващи в метаболизма му, повишени потребности при бременност и др.

Недостигът на фолиева киселина предизвика неблагополучия и здравословни проблеми. Някои от тях са:

• неправилно вътреутробно развитие на плода;
• анемия;
• депресивни състояния;
• нарушаване на имунната функция;
• повишена опасност от болести на сърдечно-съдовата система;
• нараснала вероятност за някои видове рак и пр.

Ниските нива на витамин B9 в кръвта влошават умствените способности и носят повишен риск за деменция - особено при по-възрастните. Отразяват се зле на усвояването на кръвната захар, на състоянието на бъбреците, на жените в менопауза.

Въпреки всички ползи, които носи фолиевата киселина, тя встъпва във взаимодействия с някои лекарства, а при предозиране дава нежелани ефекти. При започване на приема може да усещате гадене и повръщане, леко подуване. Някои хора реагират с алергии. Затова преди да посегнете към добавката, задължително говорете с лекаря си.

Причини да се доверите на онлайн аптека Vitania.bg

Vitania.bg е част от аптечна верига “Витания”, която обслужва дневно над повече от 3000 потребители. Сайтът е лицензиран за продажба на дребно на хранителни добавки. Обслужват ви фармацевти и магистър-фармацевти с много опит, които следят непрекъснато новите тенденции в развитието и приложението на лекарства и хранителни добавки. Можете да ни попитате за всичко, което ви интересува, и ние ще ви отговорим с разбиране и внимание.

Осигуряваме ви достъпни цени и постоянни промоции, които допълнително поевтиняват необходимите ви продукти.

Попитайте ни за фолиева киселина и ние ще подберем за вас най-подходящата формула!