Сайтът използва бисквитки.

  • До 30% ОТСТЪПКА на продукти за грижа за краката против мазоли и неприятен мирис
    Поръчай сега
  • 20% ОТСТЪПКА на козметика BETTINA BARTY
    Поръчай сега
  • До 30% ОТСТЪПКА на козметика AVENE
    Поръчай сега
  • 20% OТСТЪПКА на козметика за бебета и деца BIODERMA ABCDerm
    Поръчай сега
  • Специални предложения

    Абонирай ме

    Защо Витания?

    Рисковете при продължителното заседяване на стола 22.07.2022

    Рисковете при продължителното заседяване на стола

    Начинът ни на живот днес естествено предразполага към продължително седене. Повечето професии са свързани с целодневен престой на столовете пред бюрата, на волана, на работните места пред различни съоръжения. Забавленията и почивката ни в повечето случаи също са свързани със заседяване в ресторанти и увеселителни заведения, на удобните дивани и фотьойли пред телевизора или с таблет на коленете. 

    Какво се случва, когато се заседяваме 

    Все едно е дали прекарвате цялото си свободно време на дивана пред различните екрани, седите цял ден пред компютъра в офиса или на волана. Всяко заседяване за повече от 3-4 часа води до промени в обмяната и рискове от болести. 

    Седейки, използвате почти на половина по-малко енергия. Неоползотворената глюкоза в кръвта се превръща в мастни запаси и води до наднормено тегло и затлъстяване с видимо отлагане на телесните мазнини около талията. Забавя се целият метаболизъм и се развива така нареченият метаболитен синдром: 

  • по-високо кръвно налягане; 
  • ненормални нива на холестерола; 
  • висока кръвна захар; 
  • увеличени маркери на възпалението и др. 
  • Множество изследвания установяват, че продължителното заседяване има сериозна връзка с повишен риск от сърдечносъдови заболявания, диабет и рак. Рискът при осем часа и нагоре заседяване дневно е сравним с риска при затлъстяване и тютюнопушене. Що се отнася до значението на физическата активност, резултатите са противоречиви, но принципно се оказва, че: 

  • най-активните са слабо застрашени от продължителното седене; 
  • от 60 до 75 минути умерено интензивна физическа активност дневно общо взето неутрализират рисковете на заседяването; 
  • продължителният престой на стола неутрализира ефектите на физическите упражнения при 150 минутна активност седмично. 
  • Като цяло се налагат изводите, че по-малко седене и повече движение носят безусловни ползи за здравето. 

    Какви са нежеланите ефекти, произтичащи от заседяването

    Болки в гърба и шията, слаби кости, схванати и отслабващи мускули

    След 4 часа върху стола се увеличава рискът от компресия на дисковете в долната част на гръбнака. Като се прибави и лошата стойка, възникват проблеми с вратните гръбначни дискове. При заседяване организмът започва да се обновява по-бавно, а това – в комбинация с напредваща възраст – води до по-малка плътност на костите и по-голяма вероятност за остеопороза. Отслабва и атрофира скелетната мускулатура, губи се сила и издръжливост. 

    Затлъстяване, сърдечно-съдови заболявания, диабет 

    Не само изгаряте по-малко калории, но нараства и инсулиновата резистентност. Това повишава кръвната захар и риска от диабет. Влошава се метаболизмът на мазнините и се увеличават маркерите на възпалението и холестерола. Намалява съдовата функция, увеличава се кръвното налягане. 

    Разширени вени и образуването на тромби при заседяване

    Вероятно се дължи на забавената циркулация на кръвта в краката и понижаване на нивата  на протеините, които пазят от образуване на съсиреци. 

    Рак на дебелото черво и ендометриума 

    Смята се, че се провокира от възпаления, наддаване на тегло и други физиологични и функционални промени, които настъпват поради продължителното заседяване. 

    Депресивни състояния и тревожност, проблеми с паметта

    Наблюденията сочат, че те нарастват заедно с проседените часове. Освен това са регистрирани промени в областта на мозъка, свързана с паметта и формирането на нови спомени. 

    Особено висок е рискът, когато седите по 60-90 минути без изобщо да ставате. 

    Как да неутрализирате последиците от заседяването 

    Единственото, с което можете да противодействате на рисковете на заседяването, е движението – особено когато сте принудени да прекарвате дългия си работен ден на стола. За целта използвайте всяка възможност да се движите: 

  • изправете се и се разхождайте, докато говорите по телефона; 
  • идете до бюрото на колегата, вместо да говорите по вътрешната линия или да ползвате чата, имейла и др.; 
  • ставайте и се разхождайте по няколко минути на всеки проседени 30-40 минути; 
  • пробвайте да работите на високо бюро или приспособен плот, маса и т. н.; 
  • провеждайте, когато е възможно, срещите си на крак, разхождайки се; 
  • не ползвайте асансьор, изкачвайте се и слизайте пеш; 
  • паркирайте по-далече.   
  • Малко време за ходене на всеки час може значително да намали риска от смърт. А ако в продължение на 16 часа, докато сте будни, отделяте по 8 минути за целенасочено движение, ще се движите 2 часа и 13 минути за денонощието. Движението гори калории, поддържа тонуса на мускулите и здравето на ставите. Стимулира работата на нервите и мозъка, укрепва сърцето. Това се случва, дори когато активността е с нормална интензивност. Движете се!