Сайтът използва бисквитки.
Остеопорозата е последица от влошената плътност на костите и е предпоставка за фрактури, залежаване и всички нежелани последици от това. Въпреки че намаляването на костната плътност настъпва неминуемо с напредването на възрастта, можете да направите много, за да намалите вероятността от заболяването.
Смята се, че достигаме върхова костна плътност около 30 – 35-тата си година, след което тя започва да намалява. За нея организмът работи още от ранна детска възраст. Необходимо е балансирано хранене с достатъчно протеини и калций, витамини и минерали за бързо растящото детско тяло. Много движение и игри на открито, много слънце през пролетта и лятото са сред факторите, благоприятстващи детското здраве и добрите основи на профилактиката.
Критичен момент за дамите настъпва с менопаузата. С намаляването на естрогена костната загуба се ускорява и около 50-те плътността на костите рязко намалява. Много важно е как сте се грижили за себе си преди тази възраст. Но още по-важно е за профилактиката на костната плътност как ще го правите оттук нататък.
Остеопорозата засяга и мъжете, макар и по-късно и по-рядко от жените.
Здравословно хранене
Добре балансираната диета трябва да ви осигури всички важни хранителни вещества. От особено значение за костната плътност са протеините, калция и витамин D. Протеините и калция изграждат костите, а витамин D подкрепя оптималното оползотворяване на минерала. Освен от слънцето, витамина можете да си набавите от гъби, яйца, мазна риба, обогатени храни. В краен случай – от хранителни добавки.
За профилактиката на остеопорозата е важно и теглото. Приемът на калории трябва да е разчетен така, че да поддържате теглото си около оптималното – индексът на телесната ви маса (ИТМ) да е между 19 и 25 и да не слиза под 19.
Прием на хранителни добавки
При изразен риск от намаляване на плътността на костите може да се наложи прием на хранителни добавки. Сред най-важните са вече споменатите калций и витамин D.
Редовни упражнения
Упражненията, осигуряващи профилактика на костната плътност, са два вида – за натоварване и за съпротива:
За натоварване
Те стимулират изграждането и здравината на костите. Става дума за:
Проблемът е, че ако вече сте с установена остеопороза или пък сте имали счупване, то високото натоварване не е за вас. Говорете с лекаря си за програма от упражнения с ниско натоварване.
Упражнения за съпротива
Същността им е противодействие, съпротивление на гравитацията с различни средства. Противопоставят се на загубата на мускулатура с напредването на възрастта, укрепват мускулите и костите, а точно това е целта на профилактиката на остеопорозата. В тази група попадат:
Освен двете групи, подходящи за подобряване на баланса, силата и гъвкавостта са йогата и пилатесът. Ако вече имате остеопороза и повишен риск от фрактури, посъветвайте се с физиотерапевт кои упражнения са подходящи за вас.
Отказ от вредни навици
На първо място спрете да пушите – пушачите са два пъти по заплашени от загуба на костна маса и от фрактури. За резултатна профилактика на остеопорозата е необходимо да ограничите алкохола до 1 питие за дамите дневно и до 2 за господата. Намалете и газираните напитки.
Редовни прегледи
Направете с лекаря си програма за профилактични прегледи и я следвайте стриктно.
Да поддържате начин на живот, насочен към укрепване на костите и избягване на остеопорозата, се отразява много добре на здравето като цяло. Подобни са изискванията на профилактиката на сърдечно-съдовите болести, обменните смущения, диабета и други системни заболявания. Затова започнете още днес.